以下是广东金辛医药生物科技有限公司为保持你的肠道健康快乐而提出的建议。

1.喝富含纤维的植物性饮食植物中的纤维穿过消化系统，直接到达结肠。结肠中的细菌然后通过发酵将植物多糖分解成短链脂肪酸，最大量的为丁酸盐。丁酸盐是结肠细胞的首选能源，有助于预防结肠癌。

2.每天吃发酵食品酸菜、泡菜、开菲尔乳酸菌、康普茶、天贝和味噌等发酵食品都含有有益的细菌，有助于对抗和排出肠道中的有害细菌，从而实现肠道中细菌的健康平衡。目标是每天吃一到两份发酵食品。

3.食用富含益生元的食物益生元是肠道有益细菌的首选燃料来源，是植物性食物中的不可消化纤维。益生元的绝佳来源包括洋葱、大蒜、洋蓟、洋姜、沙葛、青香蕉、青香蕉粉、燕麦片、米饭和土豆。

4.选择富含多酚的食物多酚是红酒、绿茶、蓝莓、石榴、樱桃和黑巧克力中的微量营养素，可以作为抗氧化剂。它们减少炎症并刺激有益细菌的生长，同时抑制病原菌的生长。

5.服用益生菌大多数益生菌含有多种乳酸菌和双歧杆菌。另一类益生菌是基于土壤的生物(SBOs)，它们有能力更好地在通过消化系统的旅途中存活下来，并完好无损地到达肠道，以便用支持健康微生物群的细菌“播种”消化道。选择含有大量不同菌株的益生菌。

6.摄入胶原蛋白你的头发、皮肤、指甲和结缔组织都是由胶原蛋白制成的。胶原蛋白也作为身体器官如肾脏的保护性覆盖物。不幸的是，衰老、遗传、环境污染和营养缺乏会耗尽胶原蛋白。将它添加到你的饮食中有助于舒缓和保护肠道内层，并建立新的组织。

7.限制糖的摄入糖和人工甜味剂滋生坏细菌，并能以气体、腹胀和腹泻的形式引起胃肠不适。

8.注意抗生素抗生素杀死让你生病的坏细菌和让你保持健康的好细菌。如果你必须服用抗生素治疗细菌感染，考虑服用布拉酵母菌，一种像益生菌一样的抗生素抗性酵母，以及在抗生素剂量之间的多菌株益生菌或土壤益生菌。这将有助于繁殖好的细菌。

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